풀코스 4시간 30분 페이스

풀코스(42.195km)를 4시간 30분에 달리려면 1km를 평균 6분 24초에 달려야 합니다. 시속 9.4km, 400m 트랙 한 바퀴는 2:34입니다. 아래 구간 기록표에 5km마다 지나야 할 기록이 나옵니다.

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거리

기록

시간 분 초

1km 페이스

dogubang.com · 하프 21.0975km · 풀코스 42.195km

거리	기록

지점	누적 기록

같은 페이스로 끝까지 달린다고 본 기록입니다. 실제로는 오르막, 바람, 급수대에서 늦어지는 시간을 생각해 조금 여유를 두세요.

러닝머신 화면의 속도(km/h)를 1km 페이스로 바꾼 표입니다. 페이스는 3600초를 속도로 나눈 값입니다.

속도	1km 페이스	5km	10km	하프	풀코스
6km/h	10:00	50:00	1:40:00	3:30:59	7:01:57
7km/h	8:34	42:51	1:25:43	3:00:50	6:01:40
8km/h	7:30	37:30	1:15:00	2:38:14	5:16:28
9km/h	6:40	33:20	1:06:40	2:20:39	4:41:18
10km/h	6:00	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
11km/h	5:27	27:16	54:33	1:55:05	3:50:09
12km/h	5:00	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
13km/h	4:37	23:05	46:09	1:37:22	3:14:45
14km/h	4:17	21:26	42:51	1:30:25	3:00:50
15km/h	4:00	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
16km/h	3:45	18:45	37:30	1:19:07	2:38:14

거리	목표 기록	1km 페이스	시속
5km	20분	4:00	15.0km/h
	25분	5:00	12.0km/h
	30분	6:00	10.0km/h
10km	40분	4:00	15.0km/h
	50분	5:00	12.0km/h
	1시간	6:00	10.0km/h
하프(21.0975km)	1시간 30분	4:16	14.1km/h
	2시간	5:41	10.5km/h
	2시간 30분	7:07	8.4km/h
풀코스(42.195km)	3시간	4:16	14.1km/h
	3시간 30분	4:59	12.1km/h
	4시간	5:41	10.5km/h
	4시간 30분	6:24	9.4km/h
	5시간	7:07	8.4km/h
	6시간	8:32	7.0km/h

페이스는 1km를 달리는 데 걸린 시간입니다. 기록을 거리로 나누면 됩니다. 풀코스(42.195km)를 4시간(14,400초)에 달렸다면 14,400 ÷ 42.195 = 341.3초, 곧 5분 41초입니다.

페이스 → 기록: 페이스에 거리를 곱합니다. 6분(360초) 페이스로 하프를 달리면 360 × 21.0975 = 7,595초, 2시간 6분 35초입니다.
페이스 → 속도: 3600을 페이스(초)로 나눕니다. 5분(300초) 페이스는 시속 12km입니다.
400m 트랙: 페이스에 0.4를 곱하면 한 바퀴 기록입니다. 5분 페이스는 한 바퀴 2분입니다.